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Dietas para la Obesidad: consejos generales para bajar peso

Consejo nº 1 para una buena dieta : Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice una pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento, etc.

Consejo nº 2 para una buena dieta : No olvide que perder peso es, por encima de todo, una cuestión de salud. Valore estos dos puntos muy importantes:

• ¿Cuál es su peso saludable? Un poco significa mucho. Una pérdida del 5-10 % de su peso actual aportará grandes beneficios a su organismo, además de mejorar notablemente su aspecto.

• ¿Qué plazo es el adecuado? Una pérdida excesivamente rápida no es sana ni realista.

Consejo nº 3 para una buena dieta : Controle su peso regularmente con el dietista de su confianza, donde:
• Le informará de su peso inicial, peso ideal, y pesos y objetivos a alcanzar con la pérdida de peso.
• Le ofrecerá controles programados para los próximos meses.

Consejo nº 4 para una buena dieta : La obesidad es un problema de salud. Es una enfermedad en sí misma causante a su vez de numerosas complicaciones: hipertensión, diabetes, colesterol. La obesidad no es solo un problema estético. Lo peor es, justamente, lo que no se ve. Las calorías en exceso y la grasa que comemos
se convierten en grasa corporal.

Consejo nº 5 para una buena dieta : Su problema requiere un tratamiento multifactorial:
• Dietas equilibradas con bajo contenido en grasas.
• Incremente su actividad física. Muévase y evite el sedentarismo.
• Su médico descartará que su exceso de peso sea debido a un problema médico que precise tratamiento.

Consejo nº 6 para una buena dieta : Consejos para una buena alimentación
• Elija alimentos con poca grasa en sus dietas para una pérdida de peso.
• Reduzca el consumo de bebidas y alimentos azucarados.
• Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• No alterne períodos de ayuno  prolongado con comidas abundantes en su dieta
• No pique entre comidas.
• Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
• Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
• Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.

Consejo nº 7 para una buena dieta:

• Mientras coma no lea ni vea la televisión.
• Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.
• Incluya en su dieta verduras y hortalizas en abundancia.
• Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día.
• Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
• Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
• Esconda los alimentos ricos en calorías.
• Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta…

Consejo nº 8 para una buena dieta : Consejos para realizar la compra
• Compre sin tener hambre.
• Con la lista hecha previamente.
• Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).
• Evite platos preparado o precocinados.